Макар и да ви се струват малко, 200 калории в дългосрочен план могат да ви помогнат да изглеждате по-добре. За да отслабнете с 1 кг, трябва да изразходите около 7000 калории. Как да го направите? Включете някой от следните трикове в ежедневието си, спазвайте хранителен режим и бъдете готови да се разделите с излишните килограми.
5 лесни трика, с които да хабите 200 допълнителни калории на ден:
Скачайте на въже
Почувствайте се отново като дете и скачайте на въже. Скачането на въже е чудесен начин да раздвижите сърцето си и е страхотна тренировка, ако нямате много време. С нея можете да изгорите 200 калории за 10 до 15 минути.
Плувайте 40 минути
Малко време в басейна може да ви помогне да изхабите много калории, както и да успокои болките в ставите. Около 40 минути водна аеробика могат да изгорят приблизително 200 калории, така че скочете в басейна и отидете да плувате.
Едно просто водно упражнение, с което да започнете, е ходене. Вървете 5-10 минути във вода до раменете, докато стоите изправени, стегнете коремната си област. Плувайте в стила, който ви харесва, независимо дали е бруст, гръб, бътерфлай или др.
Ходете повече
Ако искате да се раздвижите рано сутринта, джогингът за 25 минути сутрин е чудесен начин да започнете деня си. Тичането след края на работния ден е фантастичен начин да освободите напрежението, което сте натрупали в офиса. 25-минутен джогинг ще ви помогне да изгорите 218 калории; ако ходите бързо, ще трябва да ходите около 45 минути, за да изгорите 200 калории.
Направете 20-минутна HIIT тренировка
HIIT означава високоинтензивна интервална тренировка. При HIIT тренировка вие редувате кратки пикове на интензивни анаеробни упражнения с кратки периоди на възстановяване. Упражненията в HIIT тренировката варират, но често включват планк, скокове, клякания и лицеви опори. Най-хубавото от всичко е, че извършването на енергична HIIT тренировка може да изгори много калории за кратко време. Колко калории ще изгорите зависи от това какви упражнения правите, но повечето хора изгарят около 200 калории по време на 20-минутна HIIT тренировка.
Правете йога
Йога е страхотна форма на упражнения, която не само изгаря калории, но също така помага да увеличите гъвкавостта си, изгражда сила и дори помага за предотвратяване на сърдечни и метаболитни заболявания. Йога насърчава тялото да спре да складира излишни мазнини и калории. Като превърнете това в редовна дейност, ще изпитате емоционални и физически ползи веднага. Има много различни форми на йога, които можете да опитате. Количеството калории, които ще изгорите, зависи от това какъв тип йога практикувате. Средното количество изгорени калории е около 200 калории за един час. Чрез допълнителен интензитет на йога тренировката и предизвикване на тялото ви ще увеличите изгарянето на калории.
Открийте различните йога практики:
- Хатха йога изгаря 175 калории на час, което се равнява на бавна разходка.
- Ащанга изгаря 300 калории на час, което се равнява на бързо ходене.
- Power Yoga изгаря 300 калории на час, което се равнява на бързо ходене.
- Виняса изгаря 445 калории на час, което се равнява на едночасово каране на колело.
- Бикрам и хот йога изгарят 630 калории на час, което се равнява на един час джогинг.
Вашият коментар