Как да повишите либидото след 40?

Започнете, като се вслушате в това, от което тялото ви се нуждае

Нивата на сексуално желание при жените се променят с годините. Върховете и спадовете в сексуалното желание могат да са свързани с началото или края на една връзка. Или могат да се случат при големи промени в живота, като бременност, менопауза или заболяване. Някои лекарства, използвани за състояния, които влияят на настроението, също могат да причинят ниско сексуално желание при жените.

Как да повишите вашето либидо след 40?

Започнете, като се вслушате в това, от което тялото ви се нуждае

Вслушването в нуждите на тялото ви може да изглежда като почивка, когато сте уморени; или пък като връщането към старо хоби, което ви е носило радост, но е било изоставено, когато са се появили децата. Това може да означава и повече пътуване; или започване на терапия. Въпреки че можем да изброим много неща и практики, това е процес, който включва индивидуална работа и дълбоко размишление. Много жени около 40-те се оказват в период от живота си, който следва след десетилетия на жертване на нуждите си в името на другите и е нужно малко размисъл, за да се върнете към това, което ви кара да се усмихнете. Ако се борите с това, започнете с ежедневна разходка. Това винаги помага да отключите мислите и емоциите си, което от своя страна води до повишено желание и либидо.

Фокусирайте се върху прелюдията

По-добрите сексуални преживявания могат да увеличат желанието за секс, като по този начин повишат и либидото ви. В много случаи хората могат да подобрят сексуалните си преживявания, като прекарват повече време в докосване, целуване, използване на секс играчки и орален секс. Някои хора наричат „тези действия „външен секс“. За жените прелюдията може да е особено важна. Според проучване от 2017 г. само около 18% от жените постигат оргазъм само от проникващ полов акт, докато 33,6% съобщават, че стимулацията на клитора е необходима за оргазъм.

Създайте по-близка връзка и комуникация с партньора си

Откритите разговори за сексуални нужди, желания и граници могат да засилят връзката и разбирането между партньорите. Тази засилена интимност може естествено да доведе до повишено сексуално желание. Физическата връзка, независимо дали чрез докосване, прегръдка или целувка през целия ден, също може да засили либидото.

Медитирайте

За медитацията, практика, която набляга на осъзнатостта, е доказано, че намалява нивата на кортизол, помагайки в борбата със стреса, който може да попречи на либидото. Освен това, практикуването на осъзнатост по време на интимни моменти може да доведе до засилени усещания, засилено присъствие и подобрена сексуална връзка. Упражненията за дълбоко дишане или сеансите с насочени образи също могат да понижат нивата на кортизол, да подобрят релаксацията и от своя страна да повишат сексуалната възбуда.

Правете упражнения

Известно е, че сърдечносъдовите тренировки, като бягане и колоездене, подобряват кръвообращението, което е от съществено значение за сексуалния отговор. Освен това, упражнения като йога или пилатес се фокусират върху укрепването на тазовото дъно, което потенциално подобрява сексуалната функция. Редовните упражнения също така освобождават ендорфини, хормоните на доброто настроение в тялото, които могат да повишат настроението и да увеличат сексуалното желание.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете вашия лекуващ лекар.